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11种健康生活方式 永葆年轻貌美护肤DIY
2023-01-22

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  健康是保持美丽,延缓衰老的永恒主题,而保障健康的最有效方法就是培养健康的生活方式。美国《悦己》杂志最新发布了最有利于女性年轻美丽的11个健康生活方式,关注女性健康的你千万不要错过。

  1、每周锻炼至少2.5小时。每周坚持2个多小时的体育运动,一个人在未来20年内死亡的概率会比不运动降低30%。

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   2、身体质量指数小于25。身体质量指数(bmi)处于18.5—22.9之间的运动女性在衰老的过程中不患疾病的概率比久坐不动者高2.5倍。

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  3、腰围低于89厘米。腰围低于95.7厘米的女性早亡风险减少23%。不过,腰围低于89厘米为最佳状态。

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  4、总胆固醇水平200毫克/分升。胆固醇高于标准水平,心脏病风险就会相应增加。达到240毫克/分升的人心脏病风险增加一倍。

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  5、每天摄入的膳食纤维:25克。从膳食中每摄入10克纤维,死于冠状动脉性疾病的风险会降低17%。

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  6、每晚睡眠时间7—8小时。睡眠不足6小时的人比睡6—8小时的人早亡的风险增加12%。睡眠少于7小时能引起一系列的健康问题,如体重增加、免疫力下降等。

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  7、血压120/80毫米汞柱。医学上将120/80—139/89定义为“高血压前期”,此时可以通过缓解压力、控制体重等方式逆转血压的不良发展势头。血压超过140/90意味着典型的高血压。

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  8、宠物数量1-2个。养猫的人死于心脏病的风险减少40%。猫科动物和啮齿类动物均能对抗抑郁情绪。